Comment prendre soin de soi en post-acccouchement ?
Vous venez d’accoucher et tout le monde s’extasie devant votre bébé. Mais vous, dans tout ça ? Votre corps vient de réaliser l’exploit du siècle et mérite toute votre attention. Entre fatigue intense, bouleversements hormonaux et nouvelle routine, comment prendre vraiment soin de vous ? Découvrez les soins post-accouchement essentiels pour vivre votre post-partum avec douceur et récupérer pleinement.
Le post-partum est souvent appelé le « quatrième trimestre de la grossesse ». Cette période délicate nécessite des soins post accouchement adaptés pour permettre à votre corps et votre esprit de récupérer. Selon l’OMS, une supplémentation quotidienne en fer et acide folique est recommandée pendant le post-partum pour réduire le risque d’anémie et améliorer le bilan en fer de la mère. Mais prendre soin de soi va bien au-delà de la supplémentation nutritionnelle.
Les soins professionnels post-accouchement que je propose
En tant qu’infirmière et accompagnante périnatale formée au Mois d’Or et à l’Ecole du Bien Naitre, je vous accompagne avec des soins spécifiquement pensés pour la période post-natale. Le Mois d’Or est une référence en France pour bien vivre l’après naissance et le post-partum, créée par Céline Chadelat et Marie Mahé-Poulin qui ont popularisé l’importance des quarante premiers jours après l’accouchement.
Le massage post-natal : votre récupération en douceur
Le massage post-natal est un soin essentiel pour votre récupération physique et émotionnelle. Ce n’est pas un massage classique, c’est un accompagnement thérapeutique adapté aux femmes qui viennent d’accoucher.
Ce soin de quatre-vingt-dix minutes combine massage du corps entier, bercements doux avec des rebozos et resserrage du corps en quatre points clés. Les rebozos sont ces tissus traditionnels mexicains qui permettent de bercer et de « refermer » symboliquement votre corps après l’accouchement. Cette technique ancestrale apporte une sensation unique de contenance et de réconfort.
Le massage post-natal favorise la circulation sanguine pour réduire les gonflements, soulage les douleurs musculaires dans le dos et les épaules, améliore la qualité du sommeil, aide au rééquilibrage émotionnel et peut même soutenir la lactation si vous allaitez. Je me déplace à votre domicile sur Paris et proche banlieue, ou vous accueille chez Maison Né dans le quatorzième arrondissement.
Le soin Rebozo : un moment de ressourcement profond
Le soin Rebozo est une version plus courte et accessible du rituel complet. C’est un moment de bien-être total qui soulage les tensions, apporte de la légèreté et stimule votre énergie vitale. Idéal si vous n’avez pas le temps de vous offrir le rituel complet.
Ce soin utilise les rebozos pour bercer votre corps, créer une sensation d’enveloppement sécurisant et permettre un relâchement profond des tensions accumulées pendant la grossesse et l’accouchement. C’est particulièrement bénéfique dans les premières semaines du post-partum quand votre corps a besoin de récupérer intensément.
Le rituel Rebozo : l'expérience ultime de transition
Le rituel Rebozo complet est une expérience immersive de trois heures qui marque symboliquement la transition entre votre vie de femme enceinte et votre nouvelle vie de maman. Cette cérémonie ancestrale mexicaine inclut bain de vapeur, massage profond, resserrage aux rebozos et clôture ritualisée.
C’est un moment exceptionnel pour « fermer » vraiment votre post-partum, honorer le chemin parcouru et vous préparer à la suite. Beaucoup de femmes vivent ce rituel comme un tournant dans leur récupération émotionnelle et physique.
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Soin rebozo
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Massage post-natal
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Rituel rebozo
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Les soins post accouchement à pratiquer chez vous
Au-delà des soins professionnels, vous pouvez prendre soin de vous au quotidien avec des gestes simples mais essentiels pour votre récupération.
L'alimentation post-partum : votre carburant de récupération
Votre corps a besoin de nutriments spécifiques pour récupérer de l’accouchement. Les professionnels de santé recommandent une alimentation riche en protéines pour reconstituer les tissus, en fer pour compenser les pertes sanguines, en oméga trois pour réduire l’inflammation et soutenir votre cerveau, en calcium pour vos os et la production de lait si vous allaitez, et en fibres pour réguler le transit souvent perturbé après l’accouchement.
Le site Le Mois d’Or propose d’excellentes recettes spéciales post-partum qui respectent les principes d’une alimentation réchauffante, digeste et nourrissante. Privilégiez les soupes chaudes, les bouillons riches en minéraux, les plats mijotés faciles à digérer, les légumes cuits plutôt que crus dans les premières semaines, et les épices douces comme le gingembre, le curcuma et la cannelle qui favorisent la récupération.
L'hydratation : essentielle à votre bien-être
Boire suffisamment est crucial pendant le post-partum. Les recommandations indiquent au moins deux litres par jour, davantage si vous allaitez. L’hydratation permet de reconstituer les tissus, d’améliorer votre bien-être global, de diminuer la fatigue et le risque d’infections urinaires, et de prévenir la constipation fréquente dans cette période.
Privilégiez les boissons chaudes ou à température ambiante plutôt que froides, surtout dans les premières semaines. Les tisanes de camomille, de fenouil ou de framboisier sont particulièrement adaptées. Les bouillons maison sont également excellents pour l’hydratation et l’apport en minéraux.
Prendre soin de son corps au quotidien
Votre corps a besoin de douceur et d’attention. Reposez-vous autant que possible en dormant quand bébé dort, même si cela signifie faire des micro-siestes. Évitez les efforts physiques intenses dans les premières semaines et respectez les recommandations de votre sage-femme concernant la reprise d’activité.
Hydratez votre peau quotidiennement, particulièrement votre ventre, vos seins et votre périnée si vous avez eu une épisiotomie ou des déchirures. Les huiles végétales comme l’amande douce ou le calendula favorisent la cicatrisation et l’élasticité de la peau.
Portez des vêtements confortables qui ne compriment pas et privilégiez les sous-vêtements en coton respirant. Si vous avez eu une césarienne, suivez attentivement les conseils de cicatrisation de votre équipe médicale.
Le yoga post-natal : retrouver son corps en douceur
Le yoga post-natal peut être repris progressivement après l’avis de votre sage-femme ou gynécologue, généralement après la visite post-natale à six semaines. Cette pratique douce permet de renforcer le périnée en douceur, de retrouver la connexion avec votre corps, de soulager les tensions dans le dos et les épaules, et d’améliorer votre respiration et votre gestion du stress.
Commencez par des postures simples et des exercices de respiration. Ne forcez jamais et respectez les signaux de votre corps. De nombreuses vidéos spécifiques au post-partum existent en ligne, mais l’idéal est de suivre quelques séances avec un professeur certifié en yoga post-natal.
La méditation et la cohérence cardiaque
Votre bien-être mental est aussi important que votre récupération physique. La cohérence cardiaque est une technique simple et efficace que vous pouvez pratiquer trois fois par jour pendant cinq minutes. Inspirez pendant cinq secondes, expirez pendant cinq secondes, et répétez. Cette pratique régule les émotions, diminue le stress et améliore la digestion.
La méditation guidée, même de courte durée, vous aide à vous recentrer, à accueillir vos émotions et à créer des moments de calme dans le tourbillon du quotidien avec bébé. Des applications comme Petit Bambou ou Calm proposent des programmes adaptés aux jeunes mamans.
La reprise progressive du sport
Contrairement aux idées reçues, vous n’avez pas besoin d’attendre six semaines pour bouger. Dès les premiers jours, la marche douce est non seulement possible mais recommandée. Elle active le transit, améliore la circulation et favorise votre bien-être mental.
Après l’avis de votre professionnel de santé et idéalement après la rééducation périnéale, vous pourrez progressivement reprendre une activité physique plus intense. La natation et l’aquagym sont excellentes car l’eau porte votre corps. Le vélo, le Pilates post-natal et certaines formes de danse peuvent également convenir.
Évitez les sports à impact élevé comme la course à pied ou les sauts tant que votre périnée n’est pas renforcé. Écoutez toujours votre corps et ne forcez jamais.
L'importance des quarante premiers jours : le Mois d'Or
Le concept du Mois d’Or, popularisé en France par Céline Chadelat et Marie Mahé-Poulin, s’inspire de traditions ancestrales présentes dans de nombreuses cultures à travers le monde. Ces quarante jours après l’accouchement sont considérés comme une période sacrée de récupération où la mère doit être chouchoutée, nourrie et soutenue.
Cette approche holistique du post-partum recommande de rester au chaud, de privilégier une alimentation réchauffante et nourrissante, de limiter les visites aux personnes vraiment soutenantes, de se faire accompagner dans les tâches quotidiennes, et de se concentrer sur le repos et le lien avec le bébé.
En tant que professionnelle formée au Mois d’Or, j’intègre ces principes dans tous mes accompagnements pour vous offrir un soutien global et bienveillant.
Quand demander de l'aide ?
Prendre soin de soi ne signifie pas tout gérer seule. N’hésitez jamais à consulter ou à demander un accompagnement si vous ressentez des douleurs persistantes qui ne s’atténuent pas, un stress ou une anxiété envahissants, des difficultés à dormir même quand bébé dort, un sentiment de tristesse profonde ou de désintérêt, ou des pensées inquiétantes concernant votre bébé ou vous-même.
Le baby blues touche environ quatre-vingts pourcents des femmes dans les premiers jours et disparaît généralement rapidement. Si les symptômes persistent au-delà de deux semaines ou s’aggravent, il peut s’agir d’une dépression post-partum qui nécessite un accompagnement professionnel. Demander de l’aide est un signe de force, pas de faiblesse.
Mon conseil d'accompagnante formée au Mois d'Or
Après des années à accompagner des femmes en post-partum, je constate que beaucoup attendent d’être épuisées pour prendre soin d’elles. Pourtant, les soins post-accouchement ne sont pas du luxe. Ce sont des nécessités pour traverser cette période intense dans les meilleures conditions.
Que vous choisissiez un massage post-natal pour soulager vos tensions, un soin Rebozo pour vous ressourcer, un rituel complet pour clôturer votre post-partum, ou simplement des gestes quotidiens à la maison, l’essentiel est de vous accorder ces moments. Votre bébé a besoin d’une maman qui prend soin d’elle.
N’attendez pas d’être à bout. Offrez-vous ces soins régulièrement, écoutez votre corps et vos besoins. Vous venez de donner la vie, vous méritez toute l’attention et la douceur du monde.
Sources officielles :
- Organisation Mondiale de la Santé (OMS) – Recommandations sur la supplémentation en fer pendant le post-partum
- Le Mois d’Or – Référence française pour l’accompagnement post-natal
- CNGOF – Recommandations sur l’hygiène de vie en post-partum
- Études sur l’alimentation post-partum et les besoins nutritionnels spécifiques
FAQ : Vos questions sur les soins après l'accouchement
Le massage post-natal et le soin Rebozo peuvent généralement débuter dès votre retour à la maison, après un accouchement par voie basse. Après une césarienne, il est préférable d'attendre la cicatrisation complète, généralement six à huit semaines. Le rituel Rebozo complet est idéalement pratiqué à partir de quarante jours post-partum, marquant la fin du Mois d'Or. Dans tous les cas, écoutez votre corps et demandez l'avis de votre sage-femme si vous avez des doutes.
Les soins professionnels de bien-être comme le massage post-natal ou le Rebozo ne sont pas pris en charge par la sécurité sociale car ce sont des accompagnements complémentaires au suivi médical classique. Cependant, certaines mutuelles proposent des forfaits médecines douces ou bien-être qui peuvent couvrir partiellement ces prestations. Je vous conseille de vérifier auprès de votre mutuelle. Le suivi post-natal médical classique avec votre sage-femme ou gynécologue reste quant à lui remboursé.
Le massage post-natal combine massage du corps entier et resserrage aux rebozos, avec un focus sur le soulagement des tensions physiques. Le soin Rebozo privilégie les bercements et la contenance par les tissus pour un ressourcement émotionnel profond. Les deux durent quatre-vingt-dix minutes et incluent des rebozos. Le rituel Rebozo complet de trois heures est une expérience cérémonielle complète pour clôturer symboliquement le post-partum. Vous pouvez choisir selon vos besoins du moment, ou combiner plusieurs soins au fil des semaines.
Privilégiez une alimentation chaude, cuite voire mijotée et riche en nutriments. Les soupes, bouillons et plats mijotés sont idéaux. Faites le plein de protéines pour la récupération tissulaire, de fer pour compenser les pertes sanguines, d'oméga 3 et 6, particulièrement si vous allaitez et de fibres pour le transit. Les recettes du Mois d'Or sont spécialement conçues pour le post-partum et respectent ces principes. Hydratez-vous abondamment avec de l'eau, des tisanes et des bouillons.
La marche douce peut débuter dès les premiers jours et est même recommandée. Pour des activités plus intenses, attendez l'avis de votre sage-femme lors de la visite post-natale et idéalement la fin de votre rééducation périnéale. Le yoga post-natal doux, la natation et l'aquagym sont généralement possibles après six semaines. Évitez les sports à impact comme la course à pied tant que votre périnée n'est pas renforcé. Chaque femme récupère à son rythme, écoutez toujours votre corps et ne forcez jamais.
Si vous ressentez une tristesse profonde qui persiste au-delà de deux semaines, des pensées inquiétantes concernant votre bébé ou vous-même, une anxiété envahissante, des difficultés à créer du lien avec votre bébé, ou un épuisement qui ne s'améliore pas malgré le repos, consultez rapidement. Le baby blues est normal dans les premiers jours, mais la dépression post-partum nécessite un accompagnement. N'attendez pas d'être à bout pour demander de l'aide. Votre sage-femme, votre médecin ou une psychologue spécialisée en périnatalité peuvent vous soutenir. N'hésitez pas à lire l'échelle EPDS